Hur länge satt stenmark i jägarvila

Se till att du har en rak, vertikal överkropp och att knäna matchar tårna. Dina armar och armar kan vila i knäet, bredvid kroppen eller lägga händerna mot väggen. Håll denna position så länge som möjligt och ha vikt på dina klackar. råd: Om du tycker att väggen är för hård kan du lägga en kudde eller en pilatesboll bakom ryggen. Jägaren vilar med vikten på höfterna, denna övning utmanar din styrka ännu mer genom att lägga vikt på benen.

Du kan använda en hantel, en viktplatta eller en skala. På ett ben används fotstöd på din balans och stabilitet. En riktigt svår övning som testar din benstyrka maximalt, när du inte kan hålla ett ben byter du ben. På ett ben med en vikt på höfterna är det svåraste alternativet av alla, en jägare på ett ben med en vikt. Se till att du har behärskat tekniken i den klassiska jägaren fylld med två ben och även på ett ben utan vikt innan du gör denna övning.

J xxigarvila och Plouds Press med hantlar J Xxigarvila med axelpress är ett utmanande alternativ där du arbetar med både benstyrka och höjden på krafterna på axlarna. En spännande övning om du tycker att den vanliga jägarens vila är tråkig eller börjar bli för lätt. Jägaren vilar och reser sig till axeln med hjälp av hantlar jaktstöd med en uppgång till axeln framåt är en effektiv övning där du bygger styrka både i benen och på framsidan av axlarna.

Jägaren vilar och lyfter på axeln med lyfthantlar, vilar med en axellyft utmanar din balans och stabilitet, speciellt om du använder en vikt i taget. Här tränar du dina ben och axlar. Det betyder att dina höfter är parallella med golvet och dina underben går rakt ner till fötterna. Se till att knäna inte går förbi fingrarna. Om de gör det, förläng benen lite längre bort från väggen.

Detta hjälper dig att balansera och göra träningen mer effektiv. När du är i position, håll den så länge som möjligt. Det är den statiska attityden som gör jägaren så bra på att bygga styrka och uthållighet. Förutom framsidan av låren tränar du också sätesmusklerna och baksidan av låren. Du kommer förmodligen att känna att det börjar brinna i dina muskler, vilket är ett tecken på att träningen fungerar.

Titta rakt fram och andas lugnt. Håll ditt fokus och bekämpa impulsen att gå upp. Nybörjare kan börja med att hålla en position i 30 sekunder, men när du blir starkare kan du öka tiden till en minut eller längre. Försök att undvika vanliga misstag, som att låta huvudet falla framåt eller släppa kontakt mellan din övre rygg och väggen. Håll hakan något indragen och återgå till väggen.

Det ger dig en bättre hållning och gör andningen lättare. När du känner att du inte längre kan hålla en position, stå upp långsamt. Undvik att kastas ut snabbt, eftersom det kan göra dig yr eller orsaka smärta. Ta en kort paus och skaka benen innan du fortsätter med nästa övning eller ta en paus i hålet. Jägaren vilar inte bara stärker musklerna, men också lederna och ligamenten runt knä och höfter.

Detta minskar risken för skador under andra aktiviteter som att springa eller hoppas. Övning styr också din kärna, eftersom du behöver dessa muskler för att upprätthålla balans och god hållning. Du kan göra jägaren mer utmanande genom att hålla en viktplatta eller medicinboll framför bröstet. Detta gör träningen hårdare och bygger muskler snabbare.

Ett annat alternativ är att vila jägaren på en balansplatta för att stärka musklerna runt knä och vrister. Glöm inte att lyssna på din kropp under träningen. Om du känner smärta i knä eller rygg, sluta och prata med en tränare eller fysioterapeut. Det är också viktigt att kombinera Jägarstöd med andra typer av träning för balanserad och universell utveckling.

Världsrekord jägarvila barn

Så Hunter Rest är en effektiv övning när den görs korrekt. Genom att följa dessa enkla steg och vara medveten om kroppens signaler kan du få ut det mesta av dina träningspass och integrera dem i ditt träningsprogram. Vilka muskler tränas på en jaktsemester? En jägare är en enkel övning som utövar mycket muskler i kroppen. Så gör du det: stå med ryggen mot väggen. Böj dina ben tills knäna är 90 grader.

Håll fötterna plana på golvet. Denna övning är bra för både träning och avkoppling. Låt oss nu titta på vilka muskler som fungerar och varför de är viktiga. Lårmusklerna är de viktigaste. De består av fyra delar: musklerna med raka höfter, den yttre lårmuskeln, den inre breda lårmuskeln och den mellersta lårmuskeln. De sträcker knäna och håller dig stabil. Rectus femoris-muskeln hjälper också till att böja höften.

Lår och skinkor är också viktiga. De håller höfterna på plats och förhindrar att du kollapsar. Den stora sätesmuskeln är den största muskeln här. Musklerna i mitten och små säten hindrar dig från att dra åt sidan. Benmuskler spelar också en stor roll. Musklerna i de bakre låren, eller hamstringarna, består av två lårmuskler, de halvkanala musklerna och halvmusklerna. De är säkra på att du inte sträcker knäna för mycket.Kalvsmusklerna, dubbelmuskeln och resten av flundran håller benen och benen stabila.

Det finns muskler inuti låret som kallas adduktorer. De ser till att benen hålls ihop och vikten fördelas jämnt. Höftböjare, de stora ländryggen och tarmmusklerna, hjälper till att böja höften och lyfter därför ryggen och knäna. Magmusklerna spelar också en viktig roll. Den raka magmuskeln och tvärgående magmusklerna stabiliserar stammen och håller ryggen rak.

De sneda magmusklerna, både yttre och inre, motverkar rotation och håller kroppen balanserad. Ryggmusklerna, särskilt de som sträcker ryggraden, hjälper till att hålla kroppen i upprätt läge och förhindra att överkroppen faller. Små men viktiga muskler runt höfter och knän, som höftsträckning, stretch, skräddarsydda muskler och tunna muskler, hjälper också till med hållning och har stabiliserade leder.

När du vilar arbetar många muskler tillsammans. Lårmusklerna och de stora sätesmusklerna samarbetar med mindre muskler som höftböjningar och höftspänning. Alla dessa muskler arbetar tillsammans för att hålla dig stabil. Övningen stärker benen och förbättrar stammen och hållningen. Därför är det bra för både lärande och återhämtning. Fördelarna med en jägares jaktsemester eller" väggsittning " på engelska är enkla och effektiva träningsövningar.

Många saknar detta i sina träningsprogram. För att få en jägare att vila lutar du dig tillbaka mot väggen och böjer benen till 90 grader. Det ser ut som om du sitter i en osynlig stol.

Jägarvila mästarnas mästare tider

Det är därför Hunter Rest är bra och varför du bör inkludera det i ditt träningspass. Först och främst är Jägarstöd bra för dina fötter. Han tränar både framsidan av låren, quadriceps, baksidan av lårens hamstrings och rumpan. Eftersom du håller positionen utan att röra dig måste musklerna arbeta hårt. Detta gör dem starkare och stabilare. Förutom dina ben använder du också magmusklerna och nedre delen av ryggen.

Dessa muskler hjälper dig att upprätthålla god hållning, vilket förbättrar din kärnstyrka och balans. Jägaren är också bra för att öka din uthållighet. Genom att behålla positionen längre och längre kan du träna både mental och fysisk uthållighet. Om du kan stanna längre kan du bättre hantera trötthet i andra aktiviteter. Detta är särskilt bra för idrottare eller de som utövar uthållighetssporter som löpning och cykling.

En annan fördel med jägaren är att den är skonsam mot lederna. Eftersom den inte Laddas är den mjuk för knän och höfter. Den är väl lämpad för personer som återhämtar sig från skador eller vill undvika skador. Du kan göra en jägare vila nästan var som helst och utan specialutrustning. Detta gör det enkelt att träna hemma eller när du reser.

När du håller positionen längre förbättrar du muskelminnet och samarbetet mellan nerver och muskler. Detta gör dig bättre på att samordna rörelser i andra övningar och aktiviteter. Förutom de fysiska fördelarna kan Hunter Rest också förbättra ditt mentala välbefinnande. Att stå i en svår position hjälper dig att utveckla fokus, tålamod och självdisciplin. Du kan använda denna mentala kraft i andra delar av ditt liv.

Du blir bättre på att hantera stress och problem. En jägare är också bra när du har tid. Eftersom det aktiverar flera muskelgrupper samtidigt och inte kräver någon utrustning kan du enkelt lägga till den i din dagliga rutin och få en effektiv träning, även när tiden är kort. Dessutom kan Hunter Rest anpassas för olika träningsnivåer och ändamål.

Du kan göra övningen svårare genom att hålla vikten av eller öka tiden. Om du är nybörjare kan du börja med kortare perioder och sedan öka tiden steg för steg. Jägaren kan också användas som uppvärmning eller stängning. Den innehåller stora muskelgrupper och ökar blodcirkulationen. Detta förbereder musklerna för mer intensiv träning eller hjälper dem att återhämta sig.

Genom att göra en jägare i några minuter i början eller slutet av ett träningspass kan du maximera effekten av hela träningen.