Varför lchf inte fungerar

Extra snabbsm xnxlta kolhydrater. Det har vi inte alls hunnit anpassas till. I talet bröt rädslan för naturligt fett igenom. Lätta produkter uppträdde överallt.

Frågan är: varför och hur fungerar LCHF?

Om du äter mindre fett måste du äta ännu mer kolhydrater för att mäta. Då tog den värsta fetma-och diabetesepidemin fart. Han slog USA, Fats hemland, den svåraste delen. Män xvven i Sverige har andelen feta personer n xvstan tredubblats sedan idag vet vi att r xvdslan f XVR riktig matta med normal fetthalt var ett fel. Problemet med kolhydrater är socker och Stärkelse, snabbt och långsamt, allt bryts ner i enkla sockerarter i magen.

Socker absorberas i blodet och ökar blodsockret, vilket ökar produktionen av hormonellt insulin. Det är kroppens mest feta lagringshormon. Insulin produceras i bukspottkörteln. I större mängder förhindrar hormonet fettförbränning och lagrar överflödiga näringsämnen i fettceller. Efter ett tag kan detta leda till näringsbrist i blodet, vilket skapar hunger och S.

Däremot säkerställer lågt kolhydratintag i kosten lägre och stabila blodsockernivåer, liksom lägre insulinvärden. Att näringen inte släpps ut gör att resten av kroppens celler inte får den energi de behöver, vilket är mycket illa och kroppen svarar med att göra gräva hungrig eller alternativt göra så att du inte rör på jag gräva syfte att spara energi.

När du äter mer på grund av ökad hunger blockeras också en del av denna energi i fettceller. Det blir en slags ond cirkel som slutar med att du blir fet. Mindre kolhydrater, mindre insulin tanken på att stoppa kolhydrater är att det är mest kolhydrater som går upp insulinet. Således betyder lågt kolhydratintag låga insulinnivåer. Låga insulinnivåer gränsen då innebära att den fångade energin jag fettcellerna släpps fri, vilket då gränsen leda till en minskad aptit, viktnedgång samt ökade energinivåer jag vardagen.

Allt detta skulle kunna stämma då de studier som gjorts på lågkolhydratkost och viktnedgång visar att människor som drar ner på kolhydraterna sänker sitt energiintag utan att ha blivit uppmanade att göra detta. Viktnedgången är dessutom oftast något större jag lågkolhydratkostgrupperna jämfört med de grupper som får testa de andra kosthållningarna. Att tänka på när du lägger upp din LCHF-kost Allt detta verkar ju fantastiskt på alla sätt och vis, eller hur?

Vill du kolla LCHF? Det är faktiskt väldigt okomplicerat, det enklaste sättet är att ur din kost utesluta allt som innehåller mer än några procent kolhydrater. För att ta reda på hur mycket kolhydrater innehåller något kan du läsa på förpackningen eller kolla i en livsmedelstabell som finns tillänglig på internet. Din kost kommer då bestå av kött, fisk, ägg, fågel och skaldjur kombinerat med kolhydratfattiga grönsaker som spenat, broccoli, kål, gurka, tomat, sparris och lök.

Till det här är det bästa av naturliga K är det bästa, olivolja, gr och kokosfett. Du tar alla X bort de många kolhydrater och ers xter dessa med fett. Det här är mycket viktigt, du ska inte bara ta bort kolhydraterna utan att jag är extra fett.

LCHF ger en högre fettförbränning än en kost med högre andel kolhydrater.

Det slutar alltid i misslyckande. Fett g xnxr gräva m XNX, g xnxm aldrig det. Servera med en uppskuren tomat. Lunch Sallad med kr xnxftstj xnxrtar och kokt xnxgg. En hemmagjord fet dressing till eller eventuellt fullfets-k xxxpemajonnxxs. Middag en stekt k med sparris och valfri fet s xnxs. Lämpliga tillskott vid användning av LCHF: Omega 3 Det är viktigt att ha en bra balans mellan antiinflammatoriska omega-3-fetter och proinflammatoriska omega-6-fetter i kosten.

Detta gäller även när du äter sv LCHF-kost om den inte innehåller enbart naturbeteskött eller fet fisk varje dag. Dessutom finns det en risk att ditt Omega 6-intag blir högre när du äter LCHF eftersom ditt totala fettintag är högt, vilket gör Omega 3-tillskott ännu viktigare. D-Vitamin i Sverige har vi bara tillräckligt med sol en liten del av året, vilket innebär att de flesta av oss har för låga blodnivåer eftersom D-vitamin bildas i huden när den utsätts för solljus.

Magnesium magnesium är ett mineral som många får för lite av. Många som äter LCHF rapporterar också att det är lättare för dem att få kramper, till exempel ätpinnar, förmodligen för att mineralbalansen störs under den första LCHF-perioden när de tappar mycket vätska, vilket kommer att korrigera när de tar magnesiumtillskott.