Balans mellan träning

Hitta en balans mellan konditionsträning och styrketräning en vanlig fråga när det gäller träningsprogram är hur man hittar en balans mellan konditionsträning och styrketräning. Båda träningsformerna har sina fördelar, och den optimala är att kombinera dem på ett bra sätt. Fitness träning Fitness träning är väl lämpad för att förbättra kardiovaskulär hälsa, öka uthållighet och bränna kalorier.

Det kan springa, cykla, simma eller andra typer av övningar som höjer pulsen. Försök att integrera träning i ditt träningsprogram minst några gånger i veckan. Styrketräning styrketräning är viktigt för att bygga muskler, öka styrkan och förbättra hållningen. Detta kan vara styrketräning, kroppsviktsträning eller andra former av styrketräning.

Försök att införliva styrketräning i ditt träningsprogram för att uppnå en balanserad träning. Sätt tydliga mål och slutför träning för att hålla motivationen och se resultatet av din träning är det viktigt att sätta tydliga mål. Kanske öka antalet repetitioner, förbättra din mognad eller kunna lyfta tyngre vikter. Övervaka din träning regelbundet för att se hur du känner för dina mål.

Slutföra tankar för att hitta rätt träningsprogram, lyssna på kroppen lyssna, ändra sin träning och hitta en balans mellan konditionsträning och styrketräning. Genom att sätta tydliga mål och regelbundet slutföra träning kan du effektivt uppnå dina mål. Kom ihåg att lärande ska vara roligt och givande, så hitta en form av lärande som passar dig och din livsstil.

De finns också i flera olika modeller med varierande svårighetsgrad, så att du kan hitta den som passar dig. Det enklaste är att bara stå på balansplattan med båda fötterna och försöka hålla balansen. Om det är för lätt kan du kontrollera fotstödet på balansplattan. Du kan också kombinera detta med att till exempel studsa en boll medan du står på en balansplatta!

Att stå på ett ben och bara stänga ögonen för att stå på ett ben kan vara en utmaning för många, och att stå på ett ben och stänga ögonen samtidigt kan vara en riktigt svår uppgift.

När du står på ett ben minskar du stödytan, och när du också stänger ögonen tar du bort visuella intryck, vilket påverkar balansen och komplicerar träningen. Försök att stå på ett ben, och det andra benet lyfter och persienner. Om du hanterar detta i en minut är det väldigt bra gjort! Klockan är en annan övning som är lätt att göra! Stå på ena foten med den andra foten Fri i luften.

Du upprepar detta på ett varv, mot 12, 2, 4, 6, 8, 10, och sedan 12 igen. Övningen kan delvis utmana balansen såväl som muskelstyrkan på stativet.

Regelbunden balans- och styrketräning minskar risk för skador och fallskador.

Dragon Dragon är en övning som jag gillar och ofta utför. Det går som om du står på ett ben med det andra benet böjt 90 x i höft och knä. Vik sedan framåt med överkroppen, sträck det fria benet rakt bakåt så att det blir en rak linje från överkroppen och längs det fria benet. Återgå sedan till startpositionen, sträck dina armar i luften och stiga upp till tån.

Upprepa sedan övningen. Denna övning kan också kombineras med extra vikter eller stå på en balansplatta för att göra det mer utmanande. Stegen i resultaten på stegen i resultatet av överliggande balans är en bra övning för att stärka musklerna i höfterna och låren. För att denna övning ska utmana balansen mer kan den utföras som om du istället trycker ett steg på en mjuk balansplatta eller balansplatta.

Placera en mjuk balans framför dig, steg framåt så att den främre foten landar på balansen.

En god balans minskar risken för skador, inte minst när det är halt ute.

Hitta balansen, klicka sedan tillbaka till startpositionen och upprepa. Dagliga livsövningar i vardagen kan läras på flera sätt. Ett mycket enkelt sätt att få en balansträning i vardagen är att bara stå på ett ben och borsta tänderna, laga mat, prata i telefon eller liknande. Detta kan kombineras med att stå i tandem eller använda en balansplatta för att göra det svårare. Om din balans begränsas av muskelsvaghet i höfterna kan du tvinga dig att göra 5 knäböj upp och ner till stolen varje gång du sätter dig ner, eller så utför du som en böjning varje gång du sätter dig ner.

Ett annat exempel är att när du går på promenader, välj ett avstånd där marken är något ojämn, som en skogsstig eller liknande. Då blir det svårare än till exempel bara på slät asfalt. Det här är några enkla sätt att träna i ditt dagliga liv! En balansräkning är viktig för att upprätthålla och förbättra.