Hur ska jag må bra igen

Några specifika tips: Prioritera tid med vänner och familj som får dig att må bra, att öppna upp och visa sårbarhet i nära relationer, öva, och ta emot komplimanger har varit generös med ditt eget stöd, och att ta hand om andra talar eller distanserar när någon behandlar dig respektlöst, att du kommer ihåg att du förtjänar att behandlas med värme och respekt, och att det också börjar med hur du behandlar dig själv.

De vågar göra misstag och se de som skär människor med låg självkänsla, har ofta en alltför stor rädsla för att misslyckas eller göra misstag. Varje misstag ses som ett bevis på ens otillräcklighet som människa. Detta leder till ett begränsat och ångestinducerat liv där du undviker problem och möjligheter till tillväxt. En kraftfull övning för att stärka självkänslan är att medvetet välja misstag som lektioner och nödvändiga steg på vägen, snarare än katastrofer.

Varje gång du gör ett misstag, fråga dig själv: Vad kan jag lära av detta? Hur kan jag göra det annorlunda nästa gång? Vilken ny förståelse har jag fått? Påminn dig själv om att alla framgångsrika människor har en lång historia av misstag och misslyckanden. Det är så vi lär oss och växer. Jag vågar välja själv och se varje sluttning som ett framsteg i mod. Fokusera på processen istället för perfektion och självmord, som sällan går hand i hand.

När perfektion ensam räcker blir självkritik destruktiv och självsäker. Ett sätt att arbeta med självkänsla är att flytta fokus från resultatet till processen, från produktivitet till ansträngning. Istället för att bara utvärdera slutprodukten, ge dig själv förtroende för de ansträngningar du har lagt in. Beröm dig själv för att våga prova, öva och utveckla, perfekt eller inte. Stolt över din egen utveckling skapar du ett stabilt självkänsla som inte beror på extern bekräftelse.

Oavsett om aktiviteter hävdas som får dig att må bra och känna dig värdefull, påverkar vår självkänsla starkt hur vi väljer att spendera tid och energi. Ägnar vi oss mest åt saker som river och kritiserar oss själva, eller fyller vi i saker som skapar och stärker oss? En bra övning är att göra saker regelbundet som får dig att må bra om dig själv och känna dig värderad. Det kan handla om: att hjälpa någon annan eller bidra till ett bra mål att uttrycka din kreativitet genom konst, musik eller skapande, att stanna i naturen och locka skönhet och styrka till dig själv, att lära dig något nytt och utveckla dina färdigheter, att kommunicera med människor som hissar och inspirerar dig att ta hand om din hälsa med genom träning, god mat och tillräckligt med sömn för att Unna dig något mycket bra som uttrycker självkänsla.

Självkänsla är inte bara vad vi har, utan vad vi gör varje dag. Att stärka självkänslan är ett konstant jobb, men ett jobb som är värt ansträngningen. Genom att ständigt utmana dina tankar, vara snäll mot dig själv, sätta rimliga mål, omge dig med stödjande människor, våga misslyckas, fokusera på processen och fylla i hälsosamma aktiviteter kan du bygga den inre säkerheten som bär i livets upp-och nedgångar.

Vanliga frågor och Svar, Hur lång tid tar det att skapa sin självkänsla? Att stärka självkänslan är en process som ser annorlunda ut för olika människor.

Att du tar hand om dig fysiskt påverkar hur du mår psykiskt.

Detta beror delvis på utgångsläget, bakgrundsfaktorer, vilka verktyg du använder och hur konsekvent du är med övningarna. Vissa människor märker de positiva effekterna inom några veckor, för andra kan det vara ett jobb i månader eller år. Det är viktigt att komma igång, ha tålamod med dig själv och fira alla framsteg på vägen. Varje dag väljer du prioriteringar i ditt självkänsla-det här är investeringar som betalar över tiden.

Kan man ha för hög självkänsla? Nej, inte riktigt. Äkta självkänsla är inte att tro att du är bättre än andra eller Alltid rätt, utan om den säkra inre kunskapen som du är värdefull och kapabel till oavsett yttre omständigheter. En person med uppriktigt självmord är ofta lättare för ödmjukhet, självrespekt och respekt för andra. Vad ska jag göra om min dåliga självkänsla leder till destruktivt beteende?

Om din brist på självkänsla resulterar i allvarligt destruktivt beteende som missbruk, självkänsla, ätstörningar eller våld är det viktigt att söka professionell hjälp. Detsamma gäller för att din självkänsla är så låg att det leder till djup depression, ångest eller självmordstankar. Det finns effektiv behandling att få, och det är aldrig ett tecken på svaghet att be om stöd.

Din hälsa och dina brunnar är alltid värda att kämpa för. Du förtjänar att må bra och se din egen storhet och skönhet. Det här är vad du tar med dig: du är värd all kärlek och respekt du kan ge dig själv. För mer information och lektioner om självbedömning, kolla in webbkursen, stärka din självkänsla för specifika verktyg och stödjande perspektiv.

Du kan inte börja nästa kapitel i ditt liv om du läser om det sista kapitlet hela tiden. Sluta tjata på dig själv om gamla misstag. Vi gör alla misstag i livet, slåss, väljer fel väg, men allt som leder till det sista beslutet beror på att vi lärde oss något på resan. Allt som har hänt dig i livet har förberett dig för de steg du kommer att ta i framtiden.

Försök hitta lycka och skönhet i de små sakerna. En dag kommer du att se tillbaka och upptäcka att de små sakerna verkligen stördes. Följ ditt hjärta. Slösa inte bort ditt liv för att uppfylla någon annans dröm. Börja vara mer artig mot dig själv. Om du hade en vän som sa samma sak som du, hur länge skulle du behålla den vännen? Uppskatta vad du redan har.

Problemet är att när du kommer dit har du förmodligen ett annat mål. Om du inte är rätt för dig kan du spendera hela ditt liv på att arbeta med nya saker utan att uppskatta vad du har nu. Leta efter det goda i det uppenbarligen dåliga. När livet är tufft och du känner dig deprimerad, leta efter vad som är bra i den situation du befinner dig i. Var är hoppet?

Påminn dig själv om att du kan och kommer att bli starkare i svåra tider. Ofta i livet, så mycket att det som verkade dåligt ledde till något bättre. Förlåt dig själv. Vi har alla blivit skadade av våra egna dumma beslut, och uppenbarligen är det okej att känna smärta om det, men ibland stannar smärtan för länge. Vi oroar oss om och om igen och det är svårt att släppa taget.

Jag är ledsen för det som hände.

Fastna inte i relationer eller på en arbetsplats du inte trivs med.

Det betyder inte att du tar bort historien eller glömmer vad som hände. Det betyder att du bestämmer dig för att släppa det som gör ont och gå vidare. Livet är bräckligt, plötsligt och kortare än det verkar. Imorgon kanske inte ens finns för alla. Just nu sitter någon och planerar imorgon, utan att veta att de kommer att dö idag. Det är sorgligt, men sant. Därför spenderar du tid på bra saker och uppskattar vad du har.

Gör inte problemen större än de är. Låt bara inte ett enda mörkt moln täcka hela himlen.

Det finns alltid något i ditt liv som solen skiner på. Ibland behöver du bara glömma hur du mår och gå vidare.